皇冠代理：用Jeffing跑走法，轻松开启跑步之旅
曾经有人认为跑步必须连续进行，中间不应穿插走路。但事实上，有一种跑步方式叫做“Jeffing”，它通过跑步和走路交替来进行，帮助身体逐步适应跑步的压力。这种方法由前奥运田径选手Jeff Galloway大力推荐，他认为跑走交替能够有效降低身体冲击，减少疲劳，使跑步更加稳定。Jeffing跑步法的名字，源自于Jeff Galloway，从1970年代起，他就开始推广这种跑步方式，并在跑步课程中应用，帮助新手在短时间内完成5公里的训练。此时，所有的新手都能顺利完成比赛，且无人受伤。后来在英国的一个跑步社群中，他们将这种方法称为“Jeffing”，以此纪念Jeff Galloway。
Jeffing的核心理念是在跑步开始时就穿插走路的时间，这样可以减轻身体的压力并恢复耐力。对于新手来说，可以先从跑1分钟，走1-2分钟开始；有一定基础的跑者可以采取跑2-3分钟，走1分钟的比例；资深跑者则可以采用跑5分钟，走30秒的方式。这样的跑步和走路时间比例可以根据个人体质进行调整，让心肺和腿部肌肉在短暂休息后迅速恢复并回到跑步状态。
Jeffing跑走法的三个优点：易于上手、快速恢复和更持久的跑步能力。这种方法特别适合新手和长距离跑步者，因为考虑到了肌肉疲劳和恢复的问题。首先，它不会给新手带来过大的身体负担，反而有助于逐步增强力量和体能；其次，它能让肌肉快速恢复，增加跑步的距离；最后，它还能够提高训练后的身体恢复效率。一项研究发现，采用跑走法的马拉松跑者在完赛时间上与全程跑步者相差无几，而跑走法参与者在赛后脚痛和疲劳的情况明显减少。
Jeffing跑走法适合四类人群：跑步新手、刚开始运动的新人、希望练习长距离跑步的人、以及对配速不熟悉的人和体重大、关节曾受伤的人。这种方法不仅能帮助身体适应跑步的压力，还能减少受伤的风险。因此，对于运动新手来说，这是一个很好的选择；对于希望跑长距离或是对配速还不熟悉的人来说，它同样是一个理想的选择。对于体重大或有关节曾经受伤的人来说，这种方法能够有效减轻关节的负担，是一种较为理想的选择。